brzuch nie

Biniu - dla Cb sogacz :P Kończę przygotowywać michę, sałatka warzywna na resztę dnia gotowa (tzn. do każdego posiłku trochę wpada jak nie ma treningu). Przemyślenia na dziś : Nie ma opier*&^%$. Brzuch może i burczy, zapijanie daje radę. Może i ten 'post' 20h jest ciężki (trzeba się opanować przed jakimkolwiek żarłem), ale za to jak królewsko [...]

[...] , nie wierzyłam ze moge tyć od tego ze jem za mało . To wszystko zależy tylko od ciebie , ja kiedys nawet nie dalabym rady zmiesic 1800 kcal w jeden dzien bo bym miala brzuch jak pilka a teraz to zjem i bywam głodna. Hantle mam własnie takie rozkladane 20 kg dwa , narazie jeszcze nie potrafie cwiczyc z 2x 20 kg , ale to trzeba pomalu [...]

[...] jakimis tłustymi rybami. Spróbuje na drugie śniadanie robić placki z banana jajka mąki/płatków owsianych smażonych na oleju kokosowym... Z mlekiem mam tak ze 0.5 mi nie szkodzi a jak wypije tłuste to mnie wzdyma. Podobnie z twarogiem. Wieczorem zawszerokość jadłam i miałam wzdety brzuch a teraz jem mięsko z ryzem i nie mam...czy to nietolerancja?

[...] masy mięśniowej. Początkowo mięśnie mogą trochę urosnąć ale ich rozrost szybko się zatrzyma. Co do ćwiczeń na siłowni, to chciałbym się skupić głównie na klatce piersiowej, brzuchu i bicepsie, tricepsie. Skup się na treningu klatki, pleców i nóg są to duże partie mięśni więc w czasie treningu spalisz dużo więcej kalorii niż podczas treningu [...]

[...] - mięśnie grzbietu (prosty drążek)(pionowy) 14.Wyciąg - mięśnie grzbietu (uchwyty)(poziomy) 15.Suwnica Smitha- wyciskanie sztangi na prowadnicach 16.ławka pozioma - mięśnie brzucha 17.Triceps leżąc - wyciskanie francuskie zza głowy (wyciąg) 18.ławka skos w dół na brzuch x3 19.Butterfly - klatka piersiowa z rączkami 20.Ławka Scotta (siedząc) [...]

[...] dzis (pon) zaczynam mieszac w treningach: dzien pierwszy - ABS (pon) dzien drugi - obwody + ABS dzien trzeci - regeneracja dzien czwarty - obwody + ABS dzien piaty - ABS dzien szosty - obwody dzien siodmy - jak pierwszy czyli obwody co drugi dzien a ABS-y w ukladzie 2 dni trenigu 1 dzien odpoczynku Zobaczymy jak brzuch to wytrzyma :)

[...] WYCIAGU DOLNYM 5x15 6 UGINANIE NOG 5x15 7 LYDKI A (wolny wybor) - wspiecia jednonoz z hantla 5x30 8 PRZEDRAMIONA A 5x30 uginanie podchwytem 9 BRZUCH A - podciagnie kolan do brzucha 5x maks Poprawki/Uwagi/Sugestie mile widziane ponizej plan na srode (10B) B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA [...]

[...] czas 1h 30min Ćwiczenia : -Wyciskanie od czubka głowy siedząc (z oparciem) 5 x 32,5kg 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 50kg 5 x 57,5kg (65kg) -Podciąganie sztangi do brzucha/High Pull 5 x 32,5kg 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 50kg 5 x 57,5kg (65kg) -Martwy ciąg 5 x 77,5kg 5 x 90kg 5 x 102,5kg 2 x 115kg 5 x 130kg (145kg) Film... -Wyciskanie leżąc 5 [...]

[...] 50kg x 5 55kg x 8* (69,652)** 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 6 serii x 3 3. rwanie - podejście pod 20kg *** 4. brzuch skłony, nożyce, plank Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - chyba lekko się przeliczyłem zakładając max 75kg - 55kg x 8 to było już sporo. Wg wzoru CR x I x 0,0333 + [...]

[...] 132.5kg x 3 150kg x 10 (140kg x 12) (199,95) +4.01kg 2. rotacje zewnętrzne 7.5kg x 8 (x3) 10kg x 8 (x2) 3. uginanie leżąc 30,35,40kg x 8 45kg x 2 50kg x 8 (45kg x 8) 4. brzuch spięcia i skłony na skosie ujemnym 3 serie Wnioski i uwagi: 1. Martwy ciąg - brak siły po nocy spędzonej w pracy więc i technika nie na 100% ale poszło do przodu. 2. [...]

[...] 125kg x 5 140kg x 3 157.5kg x 9 (150kg x 10) (204,7) +4.75kg 2. rotacje zewnętrzne 7.5kg x 8 (x3) ! 3. uginanie leżąc 35,40,45kg x 8 50kg x 2 55kg x 8 (50kg x 8) 4. brzuch skrętoskłony na ławce ujemnej - 4 serie 5. bieżnia - 12min. Wnioski i uwagi: 1. Martwy ciąg - ok. 2. Rotacje - odpuściłem 10kg żeby barki odpoczęły przed ławką. 3. [...]

[...] nadgarstka): 12-10-10 3.uginanie ramion stojąc na wyciągu 3*12 *Brzuch 1. Tutaj robię ABS II, + opady na boki na skośne * 2 serie martwego ciągu na prostownik ( po brzuchu) WTOREK * Barki 1.Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg, 4-5 serii, 4-6 powtórzeń 2. Wznos boczny Girondy, 3 serie, 8-10 powtórzeń łączone z Wznos wylewający, 3 [...]

[...] (maszyna) http://youtu.be/7etNi1AEMCs 7. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x25 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc Z początku się nawet podobało – czuć było dolne partie brzucha, ale pod koniec trzeciej serii już przeklinałem to ćwiczenie. : ) Argh, po filmie widzę, że prostych nóg nie miałem… (seria druga) http://youtu.be/C_G-d-GiROA 8. [...]

[...] w głowie. 3a. uginanie przedramion z supinacją ok 3b. prostowanie ramion na drążku górnym robiłam na sztywnym uchwycie. 4a. Plank mocno czułam dolne plecy (prostowniki) i brzuch. Mam wrażenie, że po RDL czasy słabe, ale czy powinnam czuć plecy? 4b. Superman ok /SFD/Images/2015/9/12/f8cc045f4769420fb68642378548719f.jpg Dzień 241, czwartek DNT [...]

[...] "na oko", kontrolnie z raz w tyg wypiska (czy dojadam) Trening FBW od Bziu (ten co miałam przed kontuzją), grupy 1-2 (nogi, plecy/klata) po 4 serie, 3-4 (bic/tric/barki, brzuch) po 3 1 wytrzymka w tygdoniu min 1 bieganie w tygodniu lamparcie wyzwanie warzywne wyzwanie Czy może spiąć poslady i liczyć jendak miskę? @-) Zmieniony przez - [...]

[...] z liną 15x7,5kg 15x10kg 8+7x12,5kg Ostatnia seria dobijana, nie miałam już siły rozszerzać liny, więc tylko prostowałam ramiona 4a. situps 20 20 20 ok 4b. plank ? ? ? nie mierzyłam, bo nie miałam telfonu, ale dawno nie robiłam i mi się wydaje, że technicznie dużo lepiej - nie telepie i brzuch pali jak diabli. Ostatnia seriia to max 10s :-D

[...] 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- ku mojej wielkiej radości kolano mi nie dokuczało, tylko to dziwne przeskakiwanie od czasu do czsu, ale udało mi się aktywować brzuch i poszło ładnie z pośladka i dwójek! Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x10 52,5kg/60kg/62,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg 40kg/50kkg/60kg/62,5kgx6 ładnie poszło z [...]

Eveline, nie lubię tego, że zajmuje mi dużo czasu (wygląda na to że więcej niż innym), którego mam mało i często po prostu nie wyrabiam z gotowaniem. Druga sprawa, że mi tak średnio wychodzi. Spróbuję coś zadziałać z ułożeniem rzeczy w kuchni czy coś. Jeżeli chodzi o to drugie, no cóż, kwestia jakiejś bazy przepisów, nad którą pracuję. Night, [...]

[...] - 2,3kg/2,3kg/14x2,3kg -/-/- nie robiłam ze względu na bark, jest ostatnio bardziej bolesny side plank 3x max na stronę - ?/?/? ?/?/? jw. moglam zrobić inne ćwiczenie na brzuch, ale zamuliłam. /SFD/2017/1/8/c3c20062f283493d8e2aa573d9ea8968.jpg 07.01.2017, sobota DNT Picie: woda, herbata, kawa, sok Warzywa: rukola, papryka, ogórek, seler, [...]

[...] Samopoczucie: po treningu bardzo fajnie, NIECHCEMISIE Grzeszki: brak 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4*12 20.04 10/10/10/10 x10kg zmniejszyłam ciężar i pilnowałam brzucha i spięcia pośladków - dużo lepiej. Ale prawie na bezdechu :) 2. Wykroki chodzone 4*10 na nogę 20.04 10xcc/10xcc/10xcc/10x2x2kg ok, te 2kg na rękę to tylko aby [...]